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如何疏泄不良情緒

中國網 | 時間：2005 年10 月12 日 | 文章來源：搜狐網

疏泄即疏導、宣泄，是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人們經常會有意無意地用到它。吵鬧
也是其中的一種。例如，當有人在遭遇到長時間的內心不快時，就會鬱悶焦躁，表現得愛發脾氣，經常與家
人爭吵，責罵孩子，或者當人們遭遇到突然發生的意外性的精神打擊之後，旁人會勸他：“痛痛快快地哭一
場吧！不要悶在心裏憋出病來。”這些都是行之有效的方式。

疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，我們所說的吵鬧就是語言與活動宣泄法的一種。

爭吵、喊叫，能在一定程度上起到發泄憤怒的作用。據說當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬
桶大喊：“我好累、好困，又病了，什麼時候才能好，可不可以給我幾天假期？”然後就把它們衝到地下；
如果不行就敲馬桶蓋。祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到，但又不會傷害到他人，權當發泄。

此外，摔打東西若用得適當也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之
間的矛盾，提高工作效率，專門設有“出氣室”，裏面有許多製作得很像管理人員的假人，專供那些當面不
敢表示不滿、害怕“炒魷魚”，而心裏又確有一肚子怨氣無處發泄的人發泄情緒之用，他們對這些形象酷似
的假人可以又打又罵，借此可以起到消氣的作用。在有些國家據說還專門生產和出售“出氣產品”，例如：
價格比較低廉的瓷器，此外還有人專門提供“出氣”服務。而法國則出現了一種新興的行業：運動消氣中心。
中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣
操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，盡情發泄。

當然，在利用活動發泄法時，應該注意時間、地點、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。
例如：用喊叫的方式來發泄情緒時，不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫，以免損
傷自己的聲帶。除此之外，還應儘量採用比較經濟的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時之氣，但給
生活畢竟造成了物質方面的損失。其實，某些有效的發泄方法並不需要損壞東西，例如：可以把導致不良情
緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之後一撕了之。在這個過程
之中，情緒就已經得到了宣泄，這是比較經濟有效的做法。

當然，在一般情況下，我們也不必採用如此“恐怖”的方式，疏泄情緒的方法還有很多，例如：
不妨“長吁短嘆”

人在焦慮時，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助於使人鎮靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良
的心境聯繫在一起，但事實上，它就是起到放鬆作用的深呼吸。心情不好時，選一處清靜的地方，先通過鼻
腔吸氣以擴張肺部，然後將肺內氣體慢慢呼出，如此做一做“長吁短嘆”，效果可能不錯。

傾訴

將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說出來。去說給那些願意傾聽，並且真心實意幫助自己的人。如果難
於啟齒就寫下來。總之，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實。閨中密友對於女人當然不可或缺，
可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。很多的煩惱或擔憂，說出來的時候往往就好了一大半。
女人恐怕多半都有傾訴慾，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會。當然，傾訴對象也可
能是難得的“藍顏知己”，如果是年長許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那裏得到很多寶貴的
經驗。有時候，一名合格的心理醫生是你的最佳人選，當然，無論哪種形式的疏泄，都該適度而合理。自己
心情不佳就責罵孩子，遷怒他人的做法是不合適的。

多吃抗壓食物

如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素b1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一
粒維生素c。

總之，無論吵鬧、哭泣、運動，還是傾訴，重要的在於，要學會培養一種平衡而適宜的心態，輕鬆愉悅地去
面對壓力，更好地享受美好的生活。

文章轉載自如何疏泄不良情緒

消極情緒的自我調節:

◎◎1.注意力轉移法◎◎

首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的
麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。

多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。其
次可以自覺地改換環境。如外出散步、旅遊參觀，調換居住地點等。這樣通過新的環境，沖淡、緩解
消極的心理情緒。

◎◎2.合理發洩情緒◎◎

所謂合理發洩情緒，是指在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。

哭泣。當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心裏不能承受時，可以在適當的場合放聲大哭。這是
一種積極有效的排遣緊張、煩惱、鬱悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等
不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈。這樣使
消極情緒發泄出來後，精神就會放鬆，心中的不平之事也會漸漸消除。

活動。當你的消極心理使情緒極度低落時，越不願參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不
願意參加活動。這樣就形成了惡性迴圈，使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動，或跑跑步、
打打球、幹幹體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使鬱積的怒氣和不良情緒得到發泄，這樣，原本十分
低落的情緒就可以改變。

◎◎3.自我控制情緒法◎◎

人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自
拔時，應有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。

1)自我暗示。採取這種方法，可以抑制不良情緒的產生。當你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽
前，要在心裏暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬於自己的。這樣就能增強自信心，情緒就
會冷靜，就能遏制衝動，避免不良情緒造成不良後果。

2)自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。當
一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。"失敗是
成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗後一味消沉，不採取自我激勵的方法振作精神，那麼
失敗只能永遠是失敗，而不會成為成功之母。

3)心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所
說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就
有利於消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心裏有氣，這時要設身處地想一想，
假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態度，從
而使心情平靜下來。

4)昇華轉化。就是要發掘調動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極
情緒昇華轉化為積極有益的行動。

文章轉載自考研重壓之下自我調節讓你勝人一籌

不要貪戀無名份的浪漫，太易開始的感情，去亦如風。其實，真正的愛情包含了成熟的情緒，兩性相處並不是小玩意， 需要雙方效勞、負責、尊重、了解，這樣的愛才可持續到永遠。