如何疏泄不良情緒 
 
中國網 | 時間:2005 年10 月12 日 | 文章來源:搜狐網 
 
疏泄即疏導、宣泄,是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一,人們經常會有意無意地用到它。吵鬧
也是其中的一種。例如,當有人在遭遇到長時間的內心不快時,就會鬱悶焦躁,表現得愛發脾氣,經常與家
人爭吵,責罵孩子,或者當人們遭遇到突然發生的意外性的精神打擊之後,旁人會勸他:“痛痛快快地哭一
場吧!不要悶在心裏憋出病來。”這些都是行之有效的方式。

疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法,我們所說的吵鬧就是語言與活動宣泄法的一種。

爭吵、喊叫,能在一定程度上起到發泄憤怒的作用。據說當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別,她會對著馬
桶大喊:“我好累、好困,又病了,什麼時候才能好,可不可以給我幾天假期?”然後就把它們衝到地下;
如果不行就敲馬桶蓋。祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到,但又不會傷害到他人,權當發泄。

此外,摔打東西若用得適當也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之
間的矛盾,提高工作效率,專門設有“出氣室”,裏面有許多製作得很像管理人員的假人,專供那些當面不
敢表示不滿、害怕“炒魷魚”,而心裏又確有一肚子怨氣無處發泄的人發泄情緒之用,他們對這些形象酷似
的假人可以又打又罵,借此可以起到消氣的作用。在有些國家據說還專門生產和出售“出氣產品”,例如:
價格比較低廉的瓷器,此外還有人專門提供“出氣”服務。而法國則出現了一種新興的行業:運動消氣中心。
中心均有專業教練指導,教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣
操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,盡情發泄。

當然,在利用活動發泄法時,應該注意時間、地點、方式、方法,以不影響別人和不危害自己為基本原則。
例如:用喊叫的方式來發泄情緒時,不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方,還要注意別太拼命地喊叫,以免損
傷自己的聲帶。除此之外,還應儘量採用比較經濟的辦法,例如夫妻吵架,摔東西雖然能解一時之氣,但給
生活畢竟造成了物質方面的損失。其實,某些有效的發泄方法並不需要損壞東西,例如:可以把導致不良情
緒的人和事寫在紙上,想怎樣寫就怎樣寫,毫不掩飾地寫,痛快淋漓地寫,寫完之後一撕了之。在這個過程
之中,情緒就已經得到了宣泄,這是比較經濟有效的做法。

當然,在一般情況下,我們也不必採用如此“恐怖”的方式,疏泄情緒的方法還有很多,例如:
不妨“長吁短嘆”

人在焦慮時,心率及呼吸頻率均加快,而緩慢的深呼吸有助於使人鎮靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良
的心境聯繫在一起,但事實上,它就是起到放鬆作用的深呼吸。心情不好時,選一處清靜的地方,先通過鼻
腔吸氣以擴張肺部,然後將肺內氣體慢慢呼出,如此做一做“長吁短嘆”,效果可能不錯。

傾訴

將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說出來。去說給那些願意傾聽,並且真心實意幫助自己的人。如果難
於啟齒就寫下來。總之,只有吐露那些困擾自己的東西,你才能感到踏實。閨中密友對於女人當然不可或缺,
可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。很多的煩惱或擔憂,說出來的時候往往就好了一大半。
女人恐怕多半都有傾訴慾,某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨,但女友肯定不會。當然,傾訴對象也可
能是難得的“藍顏知己”,如果是年長許多的“忘年交”,那就更難得了,可以從對方那裏得到很多寶貴的
經驗。有時候,一名合格的心理醫生是你的最佳人選,當然,無論哪種形式的疏泄,都該適度而合理。自己
心情不佳就責罵孩子,遷怒他人的做法是不合適的。

多吃抗壓食物

如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素b1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物,每天補充一
粒維生素c。

總之,無論吵鬧、哭泣、運動,還是傾訴,重要的在於,要學會培養一種平衡而適宜的心態,輕鬆愉悅地去
面對壓力,更好地享受美好的生活。

 

文章轉載自 如何疏泄不良情緒

 

 

消極情緒的自我調節:

◎◎1.注意力轉移法◎◎

首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時,就暫時拋開眼前的
麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事,而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。

多回憶自己感到最幸福、最愉快的事,以此來沖淡或忘卻煩惱,從而把消極情緒轉化為積極情緒。其
次可以自覺地改換環境。如外出散步、旅遊參觀,調換居住地點等。這樣通過新的環境,沖淡、緩解
消極的心理情緒。

◎◎2.合理發洩情緒◎◎

所謂合理發洩情緒,是指在適當的場合,採取適當的方法,排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。

哭泣。當你遭到突如其來的災禍,精神受到打擊心裏不能承受時,可以在適當的場合放聲大哭。這是
一種積極有效的排遣緊張、煩惱、鬱悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等
不良情緒無法疏散時,可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴,發發牢騷,吐吐委屈。這樣使
消極情緒發泄出來後,精神就會放鬆,心中的不平之事也會漸漸消除。

活動。當你的消極心理使情緒極度低落時,越不願參加活動,情緒就越低落。而情緒越低落,又越不
願意參加活動。這樣就形成了惡性迴圈,使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動,或跑跑步、
打打球、幹幹體力活,或唱唱歌、跳跳舞,就可以使鬱積的怒氣和不良情緒得到發泄,這樣,原本十分
低落的情緒就可以改變。

◎◎3.自我控制情緒法◎◎

人不僅要有感情,還要有理智。如果失去理智,感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自
拔時,應有意識地用理智去控制,這又有以下幾種方式。

1)自我暗示。採取這種方法,可以抑制不良情緒的產生。當你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽
前,要在心裏暗暗提醒自己,沉住氣,別緊張,勝利一定是屬於自己的。這樣就能增強自信心,情緒就
會冷靜,就能遏制衝動,避免不良情緒造成不良後果。

2)自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵,可以給人精神動力。當
一個人在困難面前或身處逆境時,自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。"失敗是
成功之母"是大家都熟知的一句名言,但是在失敗後一味消沉,不採取自我激勵的方法振作精神,那麼
失敗只能永遠是失敗,而不會成為成功之母。

3)心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位,就是與他人互換位置角色,即俗話所
說的將心比心,站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位,來體會別人的情緒和思想。這樣就
有利於消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時,自己心裏有氣,這時要設身處地想一想,
假如我是老師、家長,遇到此類情況會怎樣呢?這樣,往往就能理解家長、老師、對自已的態度,從
而使心情平靜下來。

4)昇華轉化。就是要發掘調動思想中的積極情緒,抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極
情緒昇華轉化為積極有益的行動。

 

文章轉載自 考研重壓之下 自我調節讓你勝人一籌

 

不要貪戀無名份的浪漫, 太易開始的感情,去亦如風。其實,真正的愛情包含了成熟的情緒,兩性相處並不是小玩意, 需要雙方效勞負責尊重了解,這樣的愛才可持續到永遠。

文章轉載自 Sex Education - 失戀 、 自解 、 備忘錄

 

 

☆心情點播☆--最佳男主角 ( by 陳雷 )

作詞:吳嘉祥 作曲:吳嘉祥 編曲:吳嘉祥
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講起戀愛我就目屎流 比起錢財我嘛只有害頭
開嘴講話大家聽甲真無聊 講欲七逃我逐項攏抹曉

講起模樣我是真苦惱 比起身材我嘛真見笑
人讀大學我自高中就考無條 莫怪人講我是作吃的爛豬腳

甘講這世人就做菜鳥 若無阿爸的要求哪會及格就好
人生路既然有嚇多條 咱若打拼早晚嘛會出頭

小小失戀咱也不免哮 為錢鬱卒係嘛無必要
工作敖做何必拼漢草 你我才是最佳的男主角

 

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